Massér dig selv med tennisbold
En tennisbold kan udføre vidundere for spændte nakke- og skuldermuskler. Især hvis du er alene derhjemme og skal hjælpe dig selv.
Enhver, der har børn, kender smerten på skuldrene og nakken. For meget kørt, barnet er slidt for længe og kan allerede være på mit skulderblad eller på nakkemusklerne et meget hårdt smertefuldt punkt. Især med smertefulde punkter på skulderen kan jeg ikke engang komme med min hånd. En tennisbold eller alternativt en stor bold vil hjælpe. Med bolden og min egen vægt kan jeg slappe af de spændte muskler igen. Ikke kun tennisbolde eller gummi er velegnede til en sådan massage, men andre kugler i lignende størrelse kan bruges. Det vigtige er, at bolden er hård nok. Bløde skumkugler tilbyder ingen modstand mod massagen.
Farvel til smerter
Med bolden peger den såkaldte? Trigger? (Engelsk: trigger = trigger) behandlet. Udtrykket kommer fra medicin og beskriver punktligt smertefuld muskelhærdning. Trigger point-terapi eliminerer myofascial og muskulær hærdning. Disse hærdninger er følsomme over for tryk og forårsager smerter. Terapeuter behandler de berørte områder med målrettet pres? en teknik, der efterlignes af en hård kuglemassage.
Skulder- og halsmusklerne kan bedst masseres, når de ligger på gulvet med en kugle. Men du kan også læne dig mod en væg. Placer bolden mellem det smertefulde område og gulvet eller væggen, og brug tryk fra din egen kropsvægt til at rulle tennisbolden over det smertefulde område. Jeg fokuserer kun på det smertefulde punkt og massage på dette følsomme sted. Rul altid bolden lige under eller lige bag det følsomme punkt. Det giver en god tryksmerter, men det er ønsket. Sæt derefter en flaske med varmt vand på det smertefulde område. Dette fremmer blodcirkulationen på dette tidspunkt, og snart er den smertefulde muskelspænding forbi. Derudover hjælper en strækøvelse. Skader højre skulder- og nakkemuskler, læg derefter med venstre side på jorden, slip den bøjede arm på højre side.
