Undervægt: tip til lettere vækst
At øge undervægt er ikke så let. Her er et par tip til, hvordan man går i vægt uden at skulle spise meget.
Først og fremmest: Vi taler om en vægtøgning i undervægt, men ikke en stigning i muskelvækst (jeg er ikke så bekendt med det).
For mig er det meget vanskeligt at øge, fordi jeg hurtigt "overspiser" og "udstoppet" føler, og trangen til at bevæge sig kun er større. Så de ekstra kalorier bliver derefter hurtigt omskolet, og al mad var til katten. Her er nogle tip til dem, der føler sig på samme måde.
Wholefood produkter
De, der spiser ordentligt, kan undvære "lette", halvfede og lignende produkter. Enhver, der skifter fra disse fødevarer til hele fødevarer, kan øge deres energiindtag uden at skulle foretage nogen ændringer i mængden af mad, de spiser.
Mad "inden for rækkevidde"
Uanset hvor du ofte befinder dig, skal du altid placere et par fødevarer. Nødder er f.eks. En mulighed. Når jeg går ud, lægger jeg altid et par af dem i lommen, så jeg altid kan narre nogle derimellem. Også på skrive- og sofabordet er små nibbles godt placeret.
nødder
Nødder har en høj energitæthed. Kun nogle få er nok til at øge kaloriindtagelsen. Fordi du ikke behøver at spise mange af dem, føler du dig stadig ikke så "fuld". Nødder og kerner kan også kombineres godt med hovedmåltiderne: et par revet kokosnød, mandler, solsikkefrø eller nødder til morgenmad i müsli, ristet fyr eller græskarfrø på salaten eller pastapladen ... bare vær kreativ og prøv hvad der smager.
"Mainstream" vigtigste måltider
De vigtigste måltider kan "beriges" ikke kun med nødder og frø, men også med andre ingredienser, uden at mængden ville være stor. Ingredienser såsom ost, krutonger, stegt løg, gode olier osv. smag for mange retter. En salat med lækker dressing, Kaseraspeln eller terninger, oliven (ret rig på fedt), æg (æggeblommen indeholder meget fedt), nødder / frø og / eller croutons er sundt og smager (selvfølgelig, stadig alt i moderation, det er endelig stadig være lækker). Som med salaten kan du gøre det sammen med mange andre hovedmåltider.
drikkevarer
Mange, inklusive mig, finder det lettere at drikke i stedet for konstant at spise. Juicer (100%) er stigende. Som Schorle er de forfriskende og lækre. De smager også godt med blandet kødmælk (men pas på: kødmælk kan afføringsmiddel), såvel som kødmælk med pureret frisk frugt eller bær smager godt. Også lækker er en drink lavet af kødmælk, gulerod, æble, kanel, honning og noget havregryn (har mange kalorier). Det hele med "tryllestaven" redigering - færdig. Ved kaffetid kan en mælkekaffe med sødmælk eller endda en mælkeshake eller lassi ske.
Spis ofte snacks
For ikke at føle sig så "fuld" anbefales det at spise oftere og ikke så meget på én gang. Om aftenen kan du gøre dig selv en lille forretterplade, hvorfra man gnager igen og igen over tid. Oliven, ostebiter, brødstykker, avocado, grøntsager, frugter, hårdkogte æg, quark eller flødeostdip, kiks ... uanset hvad der smager :)
Held og lykke!
