Slankende på maven med BEA-reglen
Find fejlen: sommer, sol, strand, ølmaven. I det mindste fra 40-årsalderen har mange mænd en trofast ledsager ved deres side: ølmaven. For at tage ham til sine grænser er der brug for disciplin? Iagttagelse af BEA-reglen kan resultatet ses.
BEA-regel står for maveøvelser, diætændring, udholdenhedstræning
Først troede du måske, at det var en simpel? Slankekure er lettere end almindelig mave-træning og udholdenhedssport i hverdagen til at integrere og endda ændre kosten. Derfor skriver jeg dig min tilgang til BEA-reglen (som naturligvis ikke kun er for mænd), som jeg er glad for hele året.
BEA-reglen råder dig til at lave 30 minutters mave-træning tre gange om ugen. Hvis du går på gymnastiksalen, vil du helt sikkert rådes med specifikke øvelser. Hjemme så jeg videoer med maveøvelser på Internettet, da jeg ikke havde tænkt på andet end forskellige versioner af knas, der er godt til et 30-minutters program på stuen tæppe. Derefter vidste jeg, at jeg skulle ritualisere og indlejre noget. For mig er morgenmads-tv godt med nyheder og let underholdning.
Ernæringsændring med mindre sukker og fedt
BEA-reglen er afhængig af en fedtfattig og lav-sukker-diæt. Hvilken kost gør det ikke. Jeg gik mentalt gennem min menu og kiggede, hvor jeg kan ændre et par ting. I bageriet i stedet for croissanten en fuldkornsrulle, fandt jeg en let øvelse. At reducere brugen af olier derhjemme, mens jeg laver mad, grille mere kød og stege grøntsager, er gradvist blevet en del af min hverdag. Selvfølgelig, når jeg går ud til middag, kan jeg ikke håndtere det, men undtagelser bekræfter reglen.
Utholdenhedstræning er en af dem
Lyder værre end det er. BEA-reglen anbefaler to til tre gange om ugen med 20 minutters løb, gå, cykling eller rulleskøjteløb. For sidstnævnte føler jeg mig for gammel, men det er meget muligt at cykle eller løbe. Igen måtte jeg ritualisere dette for mig selv, så jeg ville ikke stoppe efter to uger. For at arbejde bruger jeg bilen, men for at udføre mine ærinder på cykel tæller også.
Fedtceller på maven er grådige
Hos begge køn er fedtcellerne på maven særlig modtagelige for overskydende energi fra stødige fødevarer og søde drikke. Men grundlæggende bestemmer generne, om for meget fedt anvendes til maven, bagdelen eller hoften. Hos mænd opbevares det overskydende fedt ofte sfærisk på maven og bliver ikke hofteguldet. I gamle tider var mavefedt vigtigt for at overleve for begge køn, ligesom et lager, der er fyldt op og kan fås adgang til dårlige tider. I dag taler vi om æble- og pæretypen, afhængigt af hvor overskydende fedt er lagret.
Æbletypen er mere tilbøjelig til hjerte-kar-sygdom
I æbletypen anbringes mavefedtet omkring de indre organer såsom tarmen, leveren eller maven og producerer hormoner, der er ansvarlige for den øgede risiko for hjerteanfald, slagtilfælde eller diabetes. Så ud over sommer, sol og strand er det endnu en grund til at slanke sig.
Med øl lækkerier vokser maven radius
Med ølmaven synes det åbenlyst at forestille sig mænd, der drikker øl på pubben. Men der er også nok mænd med en stor mave, der slet ikke drikker øl eller alkohol. Uanset om det er overdreven øl eller andre drikkevarer, fedtet mad, søde bit eller for lidt træning, kan BEA-reglen hjælpe dig med at slippe af med de ekstra pund.
