Vegetarisk, fuldt og lavt fedtindhold gør dig fuld, sund og fit
Det er altid det samme med slankekure: i starten, entusiasme, så går du igennem et par dage og falder til sidst tilbage i dine gamle spisevaner. I stedet for i årenes løb har jeg fundet en enkel diæt, der vil holde mig i form og sund på en sund måde, som jeg gerne vil introducere her.
Ingen dyr i menuen
Først og fremmest spiser jeg strengt vegetarisk, så spiser hverken kød eller pølse eller gelatine o.Ä. Dette har vist sig at have en positiv effekt på det kardiovaskulære system, er godt for tarmene og fordøjelsessystemet og endda forhindrer kræft.
Reducer sukker
Mit andet motto er: så lidt hvidt mel og sukker som muligt! I stedet vælger jeg fuldkornsmel og produkter og sødere sød med tørret frugt og lignende. Hvor det passer, tilføjer jeg fiber som hvedekli? der gør dig fuld og binder toksiner i fordøjelseskanalen.
Brug sunde olier
Den tredje søjle i min diæt er et godt fedtvalg: Jeg har hverken smør eller fløde i køleskabet, men et rigt udvalg af gode? umættede? Vegetabilske olier (olivenolie, valnøddeolie, sesamolie, rapsolie og naturligvis den særlig sunde hørfrøolie, som virkelig renser blodkarene). Jeg bruger olierne sparsomt og sørger for, at min diæt er meget fedtfattig. Derfor foretrækkes snarere end helmælk, skummetmælk og cottage cheese i stedet for fedtet Camembert.
Drik meget
Du kan lære at give kroppen masser af væske. Jeg kunne altid godt lide at drikke meget vand. Mit tip: Hvis du har det svært, skal du bruge stadig vand, f.eks. Som normalt ledningsvand foretrækkes, på grund af dette kan man drikke større mængder.
Før måltider eller mellem dem mellem de små sultrapporter, drikker jeg først rigeligt og venter derefter. Derefter fylder jeg min mave med vandige fødevarer, der har en lav næringstæthed, så z. B. en stor skål salat eller en tallerken rå mad (kålrabi, gulerødder, radiser osv.). Først da er der næringsrigdom (kartofler, pasta, ris, boghvede osv.). Da maven allerede er godt fyldt, behøver du ikke så meget mere.
Håndtering af slik
Et godt trick til at undgå suget efter slik er at forkæle dig selv med et lille slik, ideelt tørret frugt, lige efter hovedmåltidet og børste dine tænder lige efter måltidet. Alternativt gør det også en pebermynte tyggegummi. Så bliver det lettere for mig at afslutte måltidet.
Spis efter min rytme
Hvornår, hvor ofte og hvor meget nogen spiser i løbet af dagen, er meget individuel. Jeg råder alle til at lytte og tilpasse kosten til deres egne behov. For mig sover jeg ikke godt, hvis jeg ikke får et kulhydratmåltid sent på aftenen. Jeg planlægger det i min daglige rutine og redder mig selv de søde fuldkornkiks lige om aftenen i stedet for at spise ind imellem. Omvendt ballejer min krop ved at spise om morgenen, så jeg forlader grundlæggende morgenmaden og starter normalt med en smoothie eller et let frugtmåltid ved frokosttid.
For en god kropsfølelse er en masse bevægelse vigtig for mig såvel som det regelmæssige syn på skalaen. Derudover hjælper distraktion med at undgå at spise af kedsomhed. Jeg lytter altid til mig selv først og bestemmer derefter, om jeg virkelig er sulten, før jeg spiser. Køb nu 
Vegetar til begyndere: Hverdagskøkken frisk, hurtig og alsidig - med ugentlig planlægger og Austa? 7,99 ?
