Tabe sig i lang tid - Sundt forhold til mad
At tabe sig i det lange løb: Jeg er langsomt træt af at læse, hvad man skal undvære osv., For at tabe sig. Der er en hel branche, der lever fra dette emne, og hvis mål er yo-yo-effekten, så du altid på pulver, dyre fitness-tilbud tilbyder u.v.m. regres.
Selv modtog jeg disse tip fra læger og diætister, hvis mål var at give mig en sund forbindelse til mad.
Så her er "reglerne"
- Spis regelmæssigt. Hvorvidt tre store eller fem små måltider ikke betyder noget, er det vigtigste at holde sig til faste tider (konstant blodsukker fungerer WUNDER)
- Ikke diæt: ca. 1800 kcal pr. Dag er passende.
- Spis ingenting mellem måltiderne.
- Drik hovedsageligt vand, INGEN drikke med sødestof, bedre mad og på juice eller om nødvendigt være meget fortyndet spritzer, men ikke som
- Nogensinde drikke.
- Tilbered dig selv, ingen færdige produkter, ingen ingredienser, som du ikke kender.
- Sjældent (en gang hver 14. dag) eller aldrig fastfood.
- Hvert måltid inkluderer en lille dessert (frugt, cottage cheese ...) -> undgår ønsket om slik derimellem.
- Hvis du kan lide slik, spis søde frokost 1 gang om ugen (selvfølgelig ingen dessert bagefter)
- Morgen: 2 ruller, halveret og besat, om aftenen 3 brødskiver optaget.
- Smør, ingen lette fødevarer, ingen kosttilskud ... bare spis normal mad.
- Træne lidt dagligt (gå, cykle ...) og dyrke sport mindst en gang om ugen.
Så i princippet: ikke ændre noget stort. De færdige ting er usunde, det ved alle. I princippet er den vigtigste ting regnvejr og det selv
lave mad og disciplinen, ikke for at redde! Kroppen har brug for alt, fedt gør dig ikke fedt, kun i kombination med sukker, hvilket er tilfældet med fastfood. Hvis du er fuld regelmæssig, har du ikke noget ønske om at snack mellem.
Jeg kender mange der har tabt sig. Det er også normalt at stige lidt i første omgang, fordi kroppen har brug for at vænne sig til det. Altså: tålmodighed og selvtillid!
