Angst: årsager og hvordan man kan overvinde dem
Kan du huske Asterix, den lille, modige Gallien? Landsbyen, hvor han bor sammen med sin fede kammerat Obelix, modsætter sig voldsomt Cæsars legionærer og er omgivet af befæstede romerske lejre. Stadig, og det er forbløffende, er Asterix og Co bare bange for en ting: at himlen falder på deres hoveder. Fra nutidens perspektiv var en fuldstændig absurd frygt, især da den rigtige trussel fra de romerske tropper objektivt betragtes som meget skræmmende. Men: Gallerne besidder den magiske potion lavet af Druid Miraculix, hvilket giver dem overmenneskelige kræfter. Dette trumfkort giver dig et stort set frygtløst liv. Hvad der er tilbage er den fuldstændig irrationelle frygt for den faldende himmel.
Denne lille udflugt til den komiske verden gør én ting klar: selvom der ikke er nogen konkret grund til angst, kan den arkaiske frygtfølelse lide at finde en niche, hvor man kan overleve. Og ligesom gallerne er denne frygt for hvile ofte irrationel. Hvis vi ser på vores liv under tidsmæssige og geografiske aspekter af livs- og lempefare, finder vi ud af, at vi lever her i Centraleuropa i dag på trods af alle opfattede trusler, så sikkert som aldrig før og intetsteds. I den sidste sætning er allerede nøgleordet: filt trussel. Dette kan udløse meget stærkere følelser af angst, end den reelle trussel ville retfærdiggøre. Lad os se på fænomenet frygt lidt på dets evolutionære rødder.
Frygt som en overlevelsesmekanisme
Frygt er en integreret del af omfanget af menneskelige følelser. Medicinsk og filosofisk er hun en af de grundlæggende følelser som tristhed, glæde, skam, kærlighed og vrede. Frygt har en klar ret til at eksistere som en beskyttelsesmekanisme. Hvis det raslede bag en forhistorisk mand i buskene, tænkte han ikke længe på, om dette er vinden eller en sabeltandet tiger. Han blev bange og løb væk. Selvom han flygtede forgæves i 99 ud af 100 sager, reddede frygtreaktionen hans liv i det ene tilfælde, hvor det var tigeren.
Den fysiske reaktion
Aforismen? Angst giver vinger? Den franske fortæller Gustave Flaubert beskriver den fysiske reaktion på angst meget passende. Alle sanseopfattelser skærpes, stresshormonet adrenalin frigives i store mængder, og kroppen er programmeret til at flygte. Øjeblikke med stor frygt giver ofte mennesker ufattelig fysisk styrke, og de kan næsten "flyve væk" fra farekilden. Når faren er forbi, vender organismen tilbage til normal drift relativt hurtigt.
Ægte kontra uvirkelig frygt
Mens mennesker stadig var optaget af livstruende trusler, er trusselscenariet et helt andet i dag. Hvis vi hører om et terrorangreb, der dræbte 300 mennesker, overvindes vi af angst og en diffus frygt for at blive ofre selv. På den anden side ignorerer vi de mere end 3.000 trafikdødsfald om året i Tyskland, så snart vi kommer ind i bilen. Jo mindre håndgribelig en trussel er, jo mere diffus er den tilhørende frygt. I bilen har vi vores hænder på rattet, mens terroristers handlinger er helt uforudsigelige og løsrevet fra vores egne handlinger. Hvis en angstlidelse udvikler sig fra angst, kaldes den en fobi. Dette er ofte kendetegnet ved en overdrevet frygt, der ikke længere er passende til situationen. De berørte søger ofte deres frelse ved at undgå udløsningen af angst, for eksempel skarer (demofobi), smalle rum (klaustrofobi) eller store åbne rum (agorafobi). Fobi er ofte uforståelig for udenforstående og har de underligste triggere. For eksempel lider en anatidae-fobiker af frygt for at blive overvåget af ænder. Anatidaephobia er en af mere end 600 medicinsk anerkendte fobier.
Håndtering af frygt
Når frygt eller fobier begynder at begrænse livskvaliteten og bevæge sig i stigende grad i opfattelsen af forgrunden, bør en læge ALTID konsulteres. Det betyder ikke noget, om denne frygt bliver afvist eller idoliseret af andre mennesker som intet. Kun den pågældende kan bedømme, hvor alvorlig følelsen af frygt er. Som regel er familielægen det første kontaktpunkt. Han kan hjælpe med at vælge den rigtige specialist og udstede en tilsvarende henvisning. Ofte kan selv dette første skridt, som man trosser frygt og aktivt griber ind mod den, reducere angst.
Så længe frygt ikke er fremherskende, kan du prøve at internalisere følgende adfærdsmæssige forholdsregler. De kan hjælpe med at lindre eller helt fjerne stressende angstfølelser.
- Så snart tankerne begynder at cirkle rundt et muligt rædselscenarie, siger STOP. Og ikke kun indad, men højt og tydeligt. At vedvarende skubbe tanker i en anden retning hjælper med at stoppe karrusellen af frygt i hjernen.
- Tænd sindet og prøv at navngive frygt konkret.Ved ikke at forsøge at undgå frygt, men se på det rationelt, tager du allerede den navnløse terror.
- Spørg en betroet person, og spørg, hvordan han eller hun vurderer situationen. Er den ene i en reel fare, som den anden også vurderer, eller er den ene offer for en uvirkelig frygt? At tale om det hjælper altid!
- Hvis frygt er et resultat af en reel trussel, for eksempel eksistensiel angst på grund af et jobtab, er det bedst at hjælpe med målrettet og løsningsorienteret handling. At give sig selv til at frygte lammelser og få situationen til at virke mere og mere håbløs.
Som altid: I kommentarerne kan du dele dine tanker, oplevelser og tip om dette emne med alle.
