Afkøling på varme dage: De bedste tip mod varmen
Solen slår, varmen presser, ingen brise brister: Usædvanligt høje temperaturer om sommeren skaber problemer for mange mennesker og påvirker hurtigt deres fysiske tilstand. Slapphed, svimmelhed, hovedpine og kvalme kan være resultatet. Så hvad gør du for ikke at lade de varme dage forkæle dig? Her er de bedste tip til en ubekymret sommer.
Tip 1: Let sommerkøkken i stedet for tunge retter
For at holde et køligt hoved er to grundlæggende ting vigtige: drik rigeligt og spiser let. Fordi alkohol eller fedtede fødevarer kan belaste kroppen ud over varmen derudover. Derfor drikker jeg masser af mineralvand, juice spritzers eller frugt te? de forsyner min krop med vigtige mineraler, der går tabt gennem sved. På tallerkenen bringer jeg friske salater, frugter og grøntsager samt magert kød og fisk.
Tip 2: Undgå åben sol
En kort pause ved frokosttid er god på varme dage? men vær venlig ikke i den lysende sol. På nuværende tidspunkt når solen sit højeste punkt på himlen, og UV-strålingen er særlig stærk. Meget sundere slapper jeg af i skyggen. Hvis jeg er følsom, skal jeg også beskytte mig selv med solcreme under et træ eller en paraply. Dybest set skal jeg aldrig bruge mere end femten minutter ubeskyttet i solen.
Tip 3: Forfriskende friskhed
En ideel måde at afkøle på er koldt vand. Sebastian Kneipp vidste allerede dette i det 19. århundrede, og hans tip hjælper mig stadig i dag. Til et kort spark ind imellem, for eksempel, er det kolde armbånd velegnet: Til dette holder jeg begge arme i rækkefølge op til midten af overarmen i en vask med koldt vand som muligt og lader dem cirkulere i op til 30 sekunder. Jeg tørrer ikke af, bare børste den våde ud? Umiddelbart bemærker jeg den forfriskende effekt.
Bryn i ansigtet eller lårene er også behageligt ved høj varme og hjælper med fysisk ubehag. Hvis jeg kan lide det lidt mere aktivt, prøver jeg vandtræning. Dette fungerer ikke kun i Kneipp-bassinet, men også hjemme i badekarret.
Tip 4: Luftigt tøj og lyse farver
Det siger sig selv, at jeg tilpasser mit tøj til temperaturen. Men hvad er især godt på varme dage? Jeg foretrækker løst, luftigt og åndbart tøj af bomuld, mikrofiber eller linned. Disse stoffer tørrer hurtigt og forhindrer ubehagelig varmeopbygning. Stramme skjorter og bukser skal jeg dog efterlade i skabet.
Også hvad angår farve, kan jeg sørge for afkøling. Her er reglen: jo varmere temperaturerne er, desto lysere skal farveudvalget være? hvid, beige eller lys blå er et godt valg. Mørke stoffer i sort eller brun tiltrækker mere varme og opbevarer varme.
Tip 5: træning i behagelige temperaturer
På trods af varme temperaturer bør man ikke gå glip af tilstrækkelig bevægelse, fordi det får cirkulationen til at gå. Jeg bør dog udsætte sportsaktiviteter såsom små cykelture eller gåture til den tidlige morgen eller aften. Derefter er det mindre varmt. Det ideelle sted til fitness-sessionerne er skoven. Her hersker normalt behagelige temperaturer. Derudover giver det tætte tag af skovtræer tilstrækkelig skygge. Svømning i det kølige vand er naturligvis også en super opskrift mod den varmeinducerede træghed.
Tip 6: Tag en pause på motorvejen
Selv på varme sommerdage er det ofte uundgåeligt at køre i bil. Dog kan varme sommetider være farligt for mig som bilist: ved høje temperaturer øges stressen, hjertet slår hurtigere, det kommer til for tidlig træthed og dermed forlænget reaktionstid. Når jeg rejser langt? for eksempel på vej til ferie? og min bil har ingen aircondition, så jeg burde derfor nødvendigvis oftere tage små pauser. Jeg kan hvile og ventilere bilen godt. Den friske luft hjælper mig med at få cirkulationen til at gå igen.
