Inkontinens: ikke særlig stram længere?
Inkontinens er et emne, der får dig til at grine godt, så længe det ikke påvirker dig. Når tiden er inde, skjuler mange syge sig fra skam og foretrækker at ty til hygiejneprodukter, der kun manipulerer med symptomerne, men ikke afhjælper årsagerne. Der er to gode nyheder.
- Forebyggende træning af bækkenbunden kan forhindre eller minimere skader, Enhver, der starter træning af bækkenbunden i en ung alder, kan om nødvendigt bruge bækkenbundet ordentligt eller gennemføre rehabiliteringsøvelser lettere.
- Det er aldrig for sent: Bækkenbunden kan også trænes efter kvæstelser. Selv hvis beskadigede muskler ikke kan repareres, kan tilstødende muskler overtage deres funktion. Biofeedback-princippet hjælper med at aktivere skjulte muskler, der ikke opdages ved din egen indsats.
Bekkenbundens muskler lukker maven som en hængekøje. Det har mange vigtige funktioner: det understøtter organerne i maven, giver en god kropsholdning, har en gunstig effekt på den seksuelle fornemmelse og understøtter lukkemusklerne, hvilket sikrer, at urin eller tarmbevægelser ikke forsvinder ved et uheld. En god bækkenbundsmuskulatur er så afgørende for en god holdning til livet.
Forskellige levevilkår svækker bækkenbundsmusklerne: graviditet og fødsel, hormonelle forandringer, bindevævsvaghed, operationer, overvægt og forkert holdning (når du bærer en belastning).
Bækkenbundtræning kan betjenes forebyggende. Hvis der allerede er opstået problemer, bør der søges råd hos de relevante fagfolk (jordemoder, gynækolog, urolog, ergoterapeut osv.), Så problemerne effektivt kan afhjælpes ved korrekt træning af bækkenbunden.
Målet med træningen er at bevidst opfatte musklerne, lære at spænde og slappe af musklerne og opbygge musklerne langsomt og bevidst.
1. Oplysninger
Find ud af strukturen på bækkenbunden og kontakt læge, hvis der allerede findes skader. Bekkenbunden er forbundet med rygsøjlen og har meget at gøre med vejrtrækning. Derfor er korrekt holdning og vejrtrækning under træning meget vigtig. Find ud af det.
2. Bevidst opfattelse
I starten af træningen handler det om at opfatte dit eget bækkenbund og udvikle en følelse af det. Det er vigtigt, at tilstødende muskulatur (bagdel, lår, lænder, mave) er inkluderet. Så hver enkelt muskel kan være lokaliseret, anspændt og afslappet individuelt.
3. Træning uden hjælpemidler
Instruktioner til det du får på kurser, z. Som gendannelseskurser efter fødslen, i manualer eller som en terapi efter medicinsk recept. Det er vigtigt, at øvelserne fortsætter efter kursusbesøget. Øvelser kan udføres liggende, squatting, firbenet, siddende, stående og senere integreret i hverdagen.
4. Træning med værktøjer
Der er forskellige typer hjælpemidler, der kan bruges til at opbygge bækkenbundsmuskler.
Der er mekaniske hjælpemidler princippet om "vægtløftning? følge. Så for eksempel små vægte, der introduceres og bæres som tamponer og forhindres i at glide ud med bækkenbundsmusklerne. Du bliver gradvist vant til at få større og større vægt, begynder med 10 gram.
Et andet mekanisk værktøj kan også findes som et sexlegetøj, de såkaldte "kærlighedsbolde". En bold, inden i hvilken en anden bold er gemt. Det fungerer efter biofeedback-princippet: kroppen modtager impulser udefra og reagerer (ubevidst) på dem. Også denne kugle indsættes og bæres vaginalt. Under slid bevæger den inderste kugle sig inden i det ydre og stimulerer bækkenbundsmusklerne. Denne stimulering kan forbedres yderligere ved bevidst at spænde og slappe af bækkenbunden. Efter et lignende princip er de kinesiske bolde eller Quigong-bolde designet til træning af hånden.
Elektriske hjælpemidler: Batteridrevne enheder med forskellige sonder til vaginal eller anal træning fungerer også efter biofeedback-princippet. Proberne genererer små elektriske impulser, der forårsager muskelkontraktion. Dette vil spore og træne muskler, som du ikke engang bemærkede. Denne træning kan også styrkes yderligere ved bevidst spænding og afslapning af bækkenbunden. I modsætning til de rent mekaniske anordninger er sonderne forbundet med kabler med et batteridrevet kontrolelement. Type, styrke og varighed af pulser kan indstilles. Derfor udføres træningen bedst, når du sidder eller ligger. Disse hjælpemidler rådes især til kvæstelser i sfinkteren, hvis de ydre muskler, funktionen af den skadede indre sfinkter understøtter eller erstatter. Således kan for eksempel konsekvenserne af et brud på perineum / episiotomier under fødsel eller skader i muskulaturen afhjælpes ved en prostataoperation (naturligvis kun efter heling af sårene og bedring fra fødslen eller operationen).
drejeknapper pude: De, der tilbringer meget tid på at sidde om dagen, bør unne sig en oppustelig puffpude. Nubberne har en massageeffekt og sikrer en god cirkulation i hele regionen og kan også forhindre cellulitis. På en sådan luftfyldt pude er kun "aktiv"? Siddende muligt. Ved den mindste vægtoverførsel kræves hele bækkenbunden og rygmusklerne for at opretholde balancen, hvilket automatisk resulterer i en god kropsholdning. Puden forhindrer blæreinfektioner og lindrer rygsøjlen.
5. Integrer træning i hverdagen
Mange af de bevidst lærte øvelser kan nemt og uanset indbygges i hverdagen: mens du venter på busstoppestedet eller i køen på kasseapparatet, på kontoret, mens du laver husarbejde eller ser tv. Øvelserne tager kun et par minutter og er mere effektive, hvis de gentages regelmæssigt.
6. Bekkenbedsbevidst hverdag
Med et veluddannet bækkenbund kan du opføre dig i hverdagen, så bækkenbundet ikke bliver unødigt belastet, men kan udføre sine funktioner godt. Korrekt holdning og vejrtrækning, korrekte bevægelser, når du bærer lasten, i stresssituationer for bækkenbunden (f.eks. Når du nyser eller hoster) og især i alle bevægelser, der ofte forekommer i hverdagen.
Så?ikke særlig stram længere? er det kun, der tager bækkenbundet let. Bækkenbundtræning er vigtig, så du kan grine senere. Veluddannet bækkenbund giver dig ikke kun mere grund til at grine, det får dig også til at grine meget bedre. ;-)
