Sov bedre med klassisk konditionering
Det mest kendte eksempel på klassisk konditionering er den pavlovske hund, hvor en klokkelyd gentagne gange er blevet knyttet til fodring. Pavlov observerede efter adskillige gentagelser af denne kobling af klokkelyd og fodring, at hans hund på et tidspunkt på den blotte klokkelyd bogstaveligt talt løb mundvandet sammen - en spyt af hunden blev observeret, skønt der stadig ikke var mad der. Men hvordan kan vi bruge resultaterne af klassisk konditionering til bedre at falde i søvn?
Den rigtige søvnhygiejne ...
... og hvad hjernen også har brug for at blive træt i hovedet: søvnhygiejne betyder kultivering af vaner, der fremmer god søvn, samtidig med at man undgår de vaner, der forstyrrer søvnen. Før hjernen skal gå i seng, skal hjernen være i stand til at tilpasse sig søvn. Som klokken fra Pavlovs hund kan forskellige tilbagevendende stimuli også sætte vores hjerne til at sove bagefter.
Den rigtige aftenrutine
En tilbagevendende natlige rutine, der foregår ved sengetid, fungerer som en stimulans til vores hjerne til at sove. Naturligvis er denne rutine individuel, men søvnforstyrrende faktorer som blåt lys eller for sent sport bør undgås. For eksempel kan dagbogskrivning, læsning eller levende lys være nyttig under ens egen, gentagne aftenrutine. Andre ritualer ville være yoga, meditation eller åndedrætsøvelser. Det er vigtigt at gennemføre denne proces hver aften. For eksempel inkluderer min aftenrutine også indstilling af min fitness tracker til dvaletilstand. I denne natlige rutine er vores hjerner klassisk betinget som den pavlovske hund, og du bliver træt naturligt og falder selvfølgelig i søvn.
info
Et godt fitness-armbånd registrerer søvnvarighed og søvnkvalitet. Jeg begyndte for nylig at bruge Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness armbånd, der registrerer søvnvarighed og søvnfaser, hvilket hjælper mig med at optimere mine søvnvaner for en mere afslappende søvn. Et integreret vækkeur vækker mig om morgenen med en mild vibration. I den ledsagende Soehnle Connect-app kan jeg endda sætte mål for min søvn og spore dem, hvilket hjælper mig med at optimere min søvn yderligere.
Understøttet af Soehnle og TheFruitAndFlower Korg med et gratis Soehnle-produkt.
