Åndenød: Hvad skal man gøre, hvis der er luftmangel?

Åndenød kan have mange årsager, der ikke altid skyldes sygdom. Men vidste du, at sygdomme skyldes forkert åndedræt? Eller tror du, at det ikke betyder noget, hvordan luften kommer ind i dine lunger? Trækker du vejret ordentligt?

Hvem ånder korrekt lever sundt

Åndedrætsbesvær kan håndteres ved at lære passende åndedræftsteknikker. Denne artikel sigter mod at vise, at åndenød kan være forårsaget af begrænset mobilitet, og hvad der skal gøres ved det.

Trækker du vejret ordentligt?

Tag testen:


Ligge fladt på ryggen med en lille pude under hovedet. Læg den ene hånd på maven, den anden hånd under nakken. Luk nu øjnene og fokus kun på vejrtrækning. Helt normal som sædvanlig vejrtrækning. Når vejrtrækningen er stabiliseret, kan du mærke, om maven løfter, mens du trækker vejret, eller hånden over brystet. Hvis maven løfter, træk vejret godt. Hvis overhånden rejser sig, træk vejret for fladt. Undtagelser er mulige for nogle sygdomme.

Se mens sovende babyer, katte eller hunde indånder. Maven hæver sig og sænkes i en stabil rytme.

Hvorfor er korrekt vejrtrækning vigtig?

Åndedræt forbedrer den ydre og den indre vejrtrækning.


Den ydre vejrtrækning opstår ved indånding. Oxygen kommer ind i lungerne og fylder alveolerne, hvor gasudvekslingen finder sted. Udånding er også i omvendt rækkefølge. I dette tilfælde absorberes mere ilt, når kulstofmonoxid udskilles.

Med den indre åndedræt får ilt fra alveolerne gennem diffusion i blodet. Molekyler leder ilt yderligere ind i muskler og organer.

Hos voksne ligger den normale åndedrætsfrekvens i hvile med mellem 12 og 16 åndedræt pr. Minut. Ved høj belastning er det muligt at trække vejret op til 50 vejrtrækninger.


For at sikre, at alle organer, inklusive hjertet, er tilstrækkeligt med ilt, er sund vejrtrækning nødvendig. Det er åbenlyst, at overfladisk åndedræt ikke leverer tilstrækkeligt alle organer. På grund af underforsyningssygdomme og hjerteproblemer.

Lige så vigtig som indånding er udånding for at bortskaffe nok kulilte.

Lungerne kan ikke udvide sig selv, når de trækker vejret. Disse muskler er nødvendige. Membranen, som den vigtigste åndedrætsmuskel og andre åndedrætsstøttemuskler, arbejder med at strække brystet.

De vigtigste åndedrætsstøttemuskler er:

  • Musklerne mellem ribbenene
  • brystmuskler
  • nakkemuskler

Under indånding svulmer maven ved udånding sænker maven.

Hvis vejrtrækningen ikke er korrekt

Målet er at give hele lungen en regelmæssig åndedræt med normal vejrtrækning. Indånding sker via næsen, udånding gennem munden. Jævn og rolig.

Med stigende alder aftager muskulaturens elasticitet. Resultatet er, at brystkassen ikke kan udvide sig nok, og åndedrætsmusklerne kun udfører halvdelen af ​​deres arbejde. Som et resultat tilføres kroppen utilstrækkeligt med ilt.

Forebyg sygdomme ved at holde dine muskler elastiske for bedre vejrtrækning.

Så dine åndedrætsstøttemuskler forbliver elastiske

Disse øvelser er lette at udføre og hjælper med at trække vejret. For en forkortet brystmuskulatur gør indånding vanskelig, hvilket fører til åndenød. Den forsænkede vejrtrækning fører logisk til en øget gasudveksling, hvilket fører til en højere blodgennemstrømning i organerne.

Øvelser, der udvider ribben:

  • Lig på ryggen med en lille pude på bagsiden af ​​din nakke. Placer den ene hånd på maven og den anden hånd under nakken, over brystet. Luk øjnene og fokus kun på vejrtrækning. Normal vejrtrækning som normalt.
  • Når åndedrætsrytmen er slået ned, skal du ændre positionen. Du forbliver lige med overkroppen, mens dine ben glider langsomt langs gulvet til højre side. Dette udvider ribbenene på venstre side. Bliv i denne position et par minutter og gå til den anden side.
  • Lig på ryggen og se din vejrtrækning igen. Forlæng armene sidelæns, håndfladerne til loftet. Så du forbliver afslappet, så længe du vil.

Mens du sidder:

  • Sid behageligt på en stol og lad falde fremad. Med erektion, under let strækning, trækker du ind gennem næsen og strækker dine arme mod loftet. Med udånding gennem munden lader du falde fremad igen.

Den samme øvelse gør det lidt vanskeligere:

  • Stræk lidt, træk vejret langsomt ind, indtil dine arme er strakt. Udånding fremover varer, indtil du er bøjet helt til bunden.

Dette kræver en vis praksis. Målet er at udånde mere, når du indånder. Start med 3x inhalering og 5x udånding. Øg, indtil du har inhaleret 5x og udåndet 7x. Alt langsomt og glat uden at stoppe ind i luften.

Denne teknik er en god øvelse, mens du går en tur. Et åndedrag med hvert trin. De øger automatisk din tidevandvolumen og modvirker åndedrætsbesværet.

Konklusion:

Denne artikel sigter mod at vise, at der ikke altid er en sygdom bag åndenød. Der er mange vejrtrækningsteknikker til at øge respirationsfrekvensen. Dette indlæg er bare en lille indsigt, som enhver kan gøre med succes. Køb nu Tag en dyb indånding: Effektive åndedrætsøvelser til astma, bronkitis og KOLS Tag en dyb indånding: Effektive åndedrætsøvelser til astma, bronkitis og KOLS 15,95 ?

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 | Marts 2024