Ruckzuck diæt uden at tælle kalorier

Kære læsere, det er bestemt mange, der ønsker at slippe af med det ene eller det andet kilo, fumle med diæter og irritere efter succes med yo-yo-effekten.

Her følger den yo-yo-effektfri diætform. Selv mødte jeg hende under et ophold i en spa-klinik, og nogle sundhedsforsikringer anvender denne metode som en ernæringsplan på en lignende måde.

Vær kun opmærksom på madens fedt.


Her er det daglige fedtforbrug indstillet til 60 gram, der er opdelt i 12 point á 5 gram.

Her er et eksempel på de daglige menuer morgen / middag / aften.

morgen:

  • Rul med margarine og marmelade eller honning
  • Kaffe med mælk
  • appelsinjuice
  • Müsli med mælk

Denne menu har maksimalt 1 1/2 fedtpoint (7,5 g)
Sip af mælk (hvis det er 1,5% mælk) kan ikke forventes.
Margarinen forventes at være ca. 1/2 fedtpunkt og mælken til korn med 1 fedtpunkt.


middag:

  • Brød / ruller med margarine og pølse eller ost
  • kærnemælk
  • Frugtyoghurt (dessert)

Igen er der 1/2 fedtpoint for margarinen og 1 fedtpunkt for kødmælken. I modsætning til forventningerne er kødmælk meget fedtfattigt trods smørflak. Pølse og ost varierer. Du skal se på bagsiden af ​​kassen på ernæringsbordet for at se, hvor meget 100 gram du har, og hvor meget du handler om. Mennesket behøver ikke at veje det. Men du skal være generøs, ellers ligger du i din egen lomme.

aften:


  • Schnitzel (naturlig)
  • stegte kartofler
  • Salat (side parabol / dessert)

Schnitzelen varierer afhængigt af kødtypen (kalkun, svinekød osv.). En omtrentlig indikation af fedt kan findes på Internettet, eller du spørger slagteren eller tager magert kød, så får du anslået 2 1/2 point for schnitzlen.

De stegte kartofler giver endnu et point. Du behøver ikke meget fedt for at stege. Hvem spiser stegte kartofler med baconterninger, kan forvente 2 point. Salaten har ingen point.

Salatdressingen varierer også. Afhængig af om det er klar-dressing. Disse er normalt meget fedt. Vær opmærksom på ernæringsoplysningerne. Hjemmelavet yoghurtdressing lavet af 1,5% yoghurt eller mager kvark smager meget godt og kan raffineres med sennep, karri eller lignende, afhængigt af din smag.

Som du kan se, har du ikke brug for alle 12 point om dagen. For alle dem, der kan lide at spise fedtstegt, knok eller anden fedtet mad, er der noget andet. De fedtpletter, som du kan gemme sammen på en dag, alle væk. De uudnyttede punkter er en slags buffer, hvis du bare vil spise noget fedt eller skyder på en dag over målet.

Derudover gælder følgende:

  • Frugt og grønt har ingen fedt.
  • Kun med avokadoer skal du medtage fedtpunkter. Men da denne frugt ikke er ren, er denne begrænset.
  • Alkohol beregnes også som fedtpoint.
  • 1 øl er værd at være 1 fedtpunkt.

Forby ikke noget. Hvis du siger, "Jeg kan ikke gøre det, det er fedtigt," øger du kun dine trang. Bare behandl dig selv med en lille portion, og alt er i smør.

???? Tom Yam Goong «scharfsaure Garnelensuppe aus dem Wok» | Marts 2024