Nedre del af lænden, når du bærer (mødre)
Mødre lider ofte af lænderygsmerter. Ikke underligt, hvis du dagligt løfter barnets stigende vægt, uanset om du skal bære sin lille kæreste med sig eller lade ham sove.
For at lindre ryggen skal du styrke magemusklerne. Dette er selvfølgelig med sport, men du kan gøre meget, hvis du er opmærksom på hans holdning, mens du bærer. Og selvfølgelig skal man altid tage sit barn ud af kien.
Og sådan fungerer det:
Gør dig selv lige, mens du bærer, og træk skuldrene ned igen. Vip nu dit bækken baglæns ved at spænde mave- og glutealmusklerne, som om nogen stansede dig i maven. Forestil dig at strække din rygsøjle og strække dig indefra og ud.
Jeg udledte denne enkle holdningsøvelse fra Pilates. Fordi bækkenbunden altid er trænet med Pilates, betragter jeg det som den bedste bedringssport i tiden efter fødslen.
Det er lidt udmattende, men hvis du er opmærksom på det om natten, vil du snart indse, at lændesmerter bliver mindre.
Når du ikke har på dig det, kan du slappe af korsryggen ved at sidde på hælene og vippe hovedet og armene fremad.
Forsigtig! De lige mavemuskler skal kun trænes specifikt med sport, hvis der ikke er nogen diastase. Dette er en 2-10 cm bred spalte under mavevæggen, som ofte dannes, når de lige magemuskler skubbes til side af væksten i livmoderen. Du kan også føle dette mellemrum selv ved at ligge på ryggen, spænde magemusklerne, løfte dit hoved og hals, mens du scanner området mellem enden af dit bryst og maven på knappen med fingrene. Hvis du vil være sikker, skal du spørge din jordemoder, lægen eller en fysioterapeut. Spalte vender normalt tilbage efter et par måneder efter fødslen.
