Gymnastikøvelse for hele kernemusklerne
Med denne øvelse kunne fysisk-underviserlæreren lide at "pine" os i skolen. Det tog mig 25 år at indse, hvor værdifuld det er for kropsholdning, styrkelse, mod maven og mod rygsmerter! Alt hvad du behøver er en behagelig pude. Hvis du ikke har en sportsmåtte, skal du også gå med et tæppe dækket med badehåndklæde.
Du ligger lige på ryggen, dine arme løst på siderne. Tag nu en dyb indånding, hæv dine strakte ben, så hælene ligger ca. 10 cm over jorden. Hold denne position, mens du udånder meget langsomt. Læg fødderne ned igen. Benene skal forblive strakt under denne øvelse. Vær altid opmærksom på vejrtrækningen, indånder altid, når du trækker, når benene sættes tilbage, inhalerer.
Gentag øvelsen fem gange, læg derefter benene op, rund ryggen op og 'hvile' i denne position for et par åndedrag. Stræk derefter ud igen og igen 5 gentagelser.
Øvelsen er udmattende. Begyndere skal forlade det i alt 10 gange. Meget hjælper ikke meget, men kun ømhed og fører til tab af glæde. Hver dag ti gange, snarere end hundrede gange om ugen!
I tilfælde af akutte rygproblemer, eller hvis du er ældre, skal du under alle omstændigheder spørge lægen på forhånd.
Dette er ikke en fysioterapeutisk øvelse, men for raske mennesker til at styrke mave-, bækken- og rygmusklerne, for at forhindre rygsmerter (jeg havde været i 5 år, siden jeg træner dagligt i et par minutter, ikke mere) og generelt for at få en fastere figur ,
Stærke rygmuskler understøtter rygsøjlen og forhindrer endda skader på disken.
