Fitness / rehabilitering gennem aquagym? Tip til begyndere

Da et gammelt korsbåndsbrud i mit knæ blev mere og mere smertefuldt for et par år siden, kunne jeg ikke klare en operation længere. Jeg havde udsat OP i lang tid, på den ene side var lidelsen endnu ikke stor nok, på den anden side adskiller de medicinske udtalelser om meningsfuldheden af ​​et OP meget. Nogle læger ville have opereret i går, andre siger, man skulle vente først. På det tidspunkt besluttede jeg at vente, men efter næsten ti år kunne jeg pludselig ikke gå mere uden nogensinde at bøje mig. Så operation, og derefter en rehabilitering.

Ud over den sædvanlige fysioterapi på tørt land ordinerede min ortopæd også vandaerobic til mig. ? Aqua Gym? kaldte min unge dynamiske og hipper læge det hele. Jeg tænkte: Okay, en lille vandballet vil ikke skade, og jeg kan godt lide at svømme. I sidste ende blev jeg imidlertid så imponeret over den positive effekt af Aqua-Gym, at jeg går siden rehabiliteringen en gang om ugen i den indendørs pool og afslutter mit private træningsprogram. Det er meget sjovt med venner eller familie.

Vand er der for alle

Heldigvis behøver vandaerobic ikke forud for nogen skade eller operation (som i mit tilfælde). Øvelserne er velegnet til alle mennesker, der kan lide at blive i vandet og leder efter et alternativ til jogging, cykling eller andre sportsgrene. Især i den kolde sæson er et fitnessprogram i poolen mere behageligt end at løbe gennem regn eller slaps. Jeg kombinerer altid øvelserne med to svømmeenheder: en til at varme op og en til at gennemføre. Hvis du har chancen for at få overvåget vandaerobic af lægen, skal du bestemt bruge det. For dem, der vil prøve det uden recept fra en læge, har jeg samlet et par grundlæggende øvelser nedenfor. Jeg har ikke uploadet private fotos af mig til teksten. For det første har jeg ikke et undersøisk kamera (og det meste af det spiller under overfladen af ​​vandet), og for det andet har jeg ikke rigtig flagskibsfiguren til Mark Spitz eller Michael Phelbs. Nå, videre til det våde element.


Kravene

Teoretisk er naturligvis enhver vandmasse egnet, inklusive en sø eller havet. I svømmehallen eller den indendørs pool er den jævne overflade, den jævne vanddybde og kanten af ​​poolen (i nogle øvelser) imidlertid fordelagtig. Vandet skal mindst nå op til navlen og højst til brystet. Afhængigt af din kropsstørrelse svarer dette normalt til en vanddybde på 1,10 til 1,40 meter. Ikke-svømmebassiner i tyske svømmebassiner kan have en maksimal dybde på 1,35 meter, så de er optimalt egnede. Typisk tager et aqua-gymnastiksal ca. 15 minutter og kan udføres en eller to gange om ugen. For hele Fitten blandt dig selvfølgelig oftere, men det er mere udmattende, end du tror.

Øvelserne

Afhængigt af regionen vil navnene på øvelserne helt sikkert variere. Jeg bruger navnene på min Berlin-guide under genoptræningen. Der er også en række specielle øvelser, som du har brug for en poolnudle eller et svømmebræt? Jeg har bevidst udeladt disse for at holde adgangsbarrieren så lav som muligt. Før starten af ​​øvelserne skal du svømme et par omgange for at varme dig op.

svulme

Gå gennem det brysthøje vand med de største mulige, ekspansive trin. Mens de vinklede arme mildner samme (som i Nordic Walking kun uden pinde). Overkroppen er oprejst og vippes let frem fra hoften for at komme godt sammen trods vandmodstanden. Varighed: cirka to minutter.


Surfers I

Startposition: Stå lodret med dine ben lukket, med dine arme spredt ud til den ene side. Sæt derefter på dine ben og sidde i vandet. Armene stabiliseres med små rorbevægelser. Fra denne position strækker du benene sidelæns mod vandoverfladen, tilbage i det flydende squat, og stræk derefter til den anden side (alt uden kontakt med jorden). Fem til ti gange i hver retning, afhængigt af din styrke.

Surfers II

Fra flydende i vandet? stræk benene så langt frem som muligt. Skift derefter fra liggende position til udsat position. For at gøre dette skal du hurtigt sætte dine ben på, vælte overkroppen fremad og strække benene bagud. Igen, fem til ti gentagelser.

hjuldamper

Placer armene udstrakt på kanten af ​​bækkenet, hold fast, løft brystet opad og kør med dine ben. Stik kraftigt og glem ikke at trække vejret. Varighed: et til to minutter.

sprællemand

Hvis du er bekendt med gymnastikundervisning på en lignende måde: sæt dine ben i en holdningsposition og stræk dine arme (hvis muligt under vand) til siden. Tryk derefter fødderne kraftigt fra bækkenbunden og før benene sammen, og træk samtidig armene med åbne håndflader ned. Det samme direkte i bagudtilslutningen, tilbage til startpositionen. Ti til tyve gentagelser, afhængigt af din styrke.

Vand er kreativt

Grundlæggende næsten alle gymnastiske øvelser, du kan gøre på land? ved, overført til vandet. På grund af vandmodstanden repræsenterer de en helt ny udfordring, og samtidig beskytter opdrift ledene. Derfor er det let med denne sport at være kreativ og skabe dine egne øvelser. Hav det sjovt ved det næste svømmebesøg. Køb nu Aquafitness for seniorer og Rehasport Aquafitness for seniorer og Rehasport 19,95 ?

Deep Water Running with Jog Belt | Speedo Fit | Marts 2024